秋天是养肺黄金期,专家推荐的4个养肺秘诀来了!
本文作者:张维,秋天期专浙江省杭州市第一人民医院呼吸内科副主任医师
秋季养生之道的养肺核心在于养护肺脏,特别是黄金忻州市某某国际贸易培训学校有基础性肺部疾病的患者,更应采取适当的家推荐的诀养生措施来强健肺脏,从而确保身体的个养健康与平稳过渡。而且在秋天养肺护肺,肺秘可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。秋天期专今天为大家推荐不花钱就能养肺的养肺秘籍,男女老少都适用。黄金忻州市某某国际贸易培训学校
健康时报图
推荐4个秋天养肺秘诀
1. 多做一些深呼吸
深呼吸可以增加有效通气量,家推荐的诀增加氧的个养吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习,肺秘可以维护或改善肺弹性功能,秋天期专可以在一定程度上改善肺功能。养肺具体做法是黄金采用鼻吸口呼,进行深长呼吸,早晚各1次,每次15~20分钟。
2. 选择适合的运动
考虑到老人自身生理的特殊性,可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。以下这些运动适合大多数老年人。
(1)有氧项目:步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等,改善心血管系统和呼吸系统功能。
(2)力量项目:抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重(哑铃)等,增强肌肉力量,防止关节损伤。
(3)柔软性项目:太极拳、健身操、老年舞蹈等,提高协调性,延缓关节老化。
医生提醒,运动前要记得热身,速度要由慢到快,力量要由小到大。
3. 秋天养肺多喝水
秋季气候干燥,人体水分丢失较多,及时补充这些损耗非常有必要。每日至少要比其他季节多喝水500毫升,以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。还可将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入“水蒸气”,每次10分钟,每日2~3次即可。
4. 休息时伸伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使淤积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。具体方法是将手臂尽量上举,全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。
精选
文章
本文源自:2024-10-18杭州市一医院《秋天是“养肺黄金期”!专家推荐,不花钱的养肺秘诀来了!》,部分内容有删减,版权归原作者。
编辑:王楠
审稿:鲁洋
(责任编辑:热点)
-
22届23届24届毕业生太难了!多位学生因“疫情班”,被HR拒之门外
为了解决应届生就业问题,官方出台了一系列就业扶持政策,鼓励用人单位接收应届生,给学生一个积累工作经验的机会,先就业再择业,避免出现毕业即失业的状况。前两年,很多用人单位都为了享受补贴政策而尽可能多招应 ...[详细] -
来源:财联社 财联社9月28日讯编辑 夏军雄)美东时间周五9月27日),美国前总统、共和党总统候选人特朗普在纽约特朗普大厦会见了乌克兰总统泽连斯基。特朗普重申了他一贯的言论,即如果重新入主白宫, ...[详细]
-
美国降息,买家跟价,房主却涨价了,紧接着下架房子,底气十足!
因为美国降息50个基点,房主李叔把房子的报价从520万上调到了550万,他之前和客户张哥见面谈过,底价476万,张哥当时没有同意,只肯出470万。张哥考虑了几天后,本打算476万购买,结果没想到李叔涨 ...[详细] -
据央视新闻消息,北京时间2024年9月20日12时11分,我国在太原卫星发射中心使用长征二号丁运载火箭,成功将吉林一号宽幅02B01~06星发射升空,卫星顺利进入预定轨道,发射任务获得圆满成功。此次任 ...[详细]
-
来源:直播吧 直播吧10月27日讯西甲第11轮,第54分钟,卡萨多助攻,莱万破门,巴萨1-0领先皇马!点击进入专题: 2024-25赛季西甲联赛 ...[详细]
-
我国已经将“低空经济”正式纳入战略性新兴产业的范畴,在市场和政策的双驱动下,各地围绕“低空经济”大做文章。如今,观光旅游“打飞的”、无人机送快递、飞机下田干活已不再是新鲜事,新的应用场景和各式各样的飞 ...[详细]
-
北京二手房住宅网签、新房住宅网签和库存数据,9月21日已更新!二手房挂牌量比高点下降约14900套,比昨日下降约200套。新房住宅库存83096套,比昨日上升139套。9月20日二手住宅网签608套, ...[详细]
-
8月的房价数据已经出炉了,可以说价格下跌的还是比较明显的,统计局的数据还在继续公布,还是一如既往的趋势,因为环比和同比的价格都还是在下降的,这几个月大家都感受到了,每个月咱们都在解读统计局的数据,几乎 ...[详细]
-
总台记者当地时间26日获悉,针对此前有消息称“以色列26日凌晨通过第三方警告伊朗不要还击,并向伊朗指出以方会袭击哪些目标,不会袭击哪些目标”,以色列总理办公室予以否认,称相关内容“错误且离谱” ...[详细]
-
北京二手房住宅网签、新房住宅网签和库存数据,9月22日已更新!二手房挂牌量比高点下降约14800套,比昨日上升约100套。新房住宅库存82936套,比昨日下降160套。9月21日二手住宅网签197套, ...[详细]
- 足坛一夜动态:皇马赢球!曼城阿森纳逆转 C罗传射国米锋霸戴帽
- 莱万是继2017年梅西后首位,在西甲第10轮比赛前进球上双的球员
- 滕哈格:我们知道现在我们缺少进球,但我们也有四次零封
- 无缘中网决赛!郑钦文进账390分+228万元,只差108分,进年终有戏
- 周涛、董卿的素颜照,才发现原来真正的美人,不在皮、也不在骨!
- iQOO 13 手机屏幕黑边“几乎就是 2K 屏的极限”
- 曼联连续3场英超未进球,近一年半第三次&是此前十六年之和
- 大S48岁生日一片冷清,具俊晔不能陪她庆祝,夫妻两地相隔
- 7秒狂奔80米+生吃沃克 筋肉人单场3失单刀,曼城全队都得给他磕头
- 本轮巴以冲突已致加沙地带176名新闻从业人员丧生